ซึ่งอาจเก็บภาษีได้มากเมื่อเวลาผ่านไป การมีโอกาส สล็อตเว็บตรง แตกง่าย พักผ่อนและรีเซ็ตเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับร่างกายและระบบต่าง ๆ ของเราในการทํางานอย่างถูกต้อง ในที่สุดการอดอาหารช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะปรับสมดุลตัวเองกลับออกมา”การอดอาหาร 16:8 ดีต่อสุขภาพหรือไม่?
”การอดอาหารเป็นระยะ 16:8 ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าเป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพเฉลี่ย” Michal Mor, PhD, ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าวิทยาศาสตร์กล่าวที่ ช่องภายในหลอดหรือท่อ (เปิดในแท็บใหม่).
”การอดอาหารได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้บุคคล จํากัด การบริโภคแคลอรี่ของพวกเขาและลดน้ําหนัก
และอาจลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นโรคตับไขมันไม่มีแอลกอฮอล์, เช่นเดียวกับโรคเรื้อรังบางอย่าง.” ในขณะที่การศึกษา, เช่นหนึ่งตีพิมพ์ใน แพทย์ประจําครอบครัวชาวแคนาดา (เปิดในแท็บใหม่) วารสาร, ได้แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถนําไปสู่การลดน้ําหนักในระยะสั้น, การทบทวนใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป (เปิดในแท็บใหม่) ชี้ให้เห็นว่านี่เป็นเพราะการขาดดุลพลังงานที่เกิดจากการ จํากัด หน้าต่างการกินของคุณโจนส์กล่าวว่า
”พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้ากินได้แค่ช่วงสั้นๆ ก็มีโอกาสน้อยที่จะกินมาก แน่นอนว่าขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกิน คุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากซึ่งไม่น่าจะทําให้คุณขาดพลังงาน แต่ในที่สุด, ไม่มีหลักฐานที่แข็งแกร่งว่าการอดอาหารเป็นระยะๆจะดีกว่าอาหารจํากัดแคลอรี่มาตรฐาน. การศึกษาจํานวนมากพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และการ จํากัด แคลอรี่แบบดั้งเดิมมีผลการลดน้ําหนักที่คล้ายกัน”
Feet on weighing scales
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร (เปิดในแท็บใหม่)นอกจากนี้ยังมีหลักฐานผสมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สําหรับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโจนส์กล่าวว่ามีการวิจัยเพิ่มเติมที่จําเป็นก่อนที่เราจะสามารถสรุปผลประโยชน์ใด ๆ
”อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าเมื่อห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ําหนักตัวหายไป (ไม่เฉพาะเจาะจงกับการอดอาหาร
เป็นระยะ ๆ ) ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดแสดงให้เห็นว่าจะลดลงตามการวิจัย”การอดอาหารเป็นระยะ 16:8 เหมาะสําหรับคุณหรือไม่?”หากคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการทําตามรูปแบบการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16:8 หรือรูปแบบการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยที่จะทําเช่นนั้นโดยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเช่น GP นักกําหนดอาหารหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือเชื่อมโยง” Nigel Denby นักกําหนดอาหารและผู้ก่อตั้ง ฮาร์ลีย์สตรีทแอทโฮม (เปิดในแท็บใหม่).
”ฉันจะไม่แนะนําให้สิ่งต่อไปนี้มีส่วนร่วมในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ : ทุกคนที่มีประวัติการรับประทานอาหารผิดปกติหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร, คนที่มีน้ําหนักตัวน้อย, เด็กหรือวัยรุ่น, หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือผู้ที่มีโรคประจําตัว” การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สําหรับผู้หญิงโดยทั่วไปอาจต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกันกับผู้ชาย
หากคุณได้รับแจ้งว่าปลอดภัยที่จะทําเช่นนั้นคุณอาจต้องการพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้ Denby กล่าวว่า:
นี่เหมาะกับคุณแน่นอนหรือไม่? คุณจะรู้สึกพอใจและดีไปเป็นเวลานานโดยไม่ต้องกิน? มันเป็นสิ่งสําคัญที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเป็นลมจากการไม่กินเป็นเวลานานสิ่งนี้จะเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่? คุณสามารถใช้ชีวิตของคุณรอบหน้าต่างการรับประทานอาหารที่ จํากัด ? สิ่งนี้จะส่งผลต่อเวลาอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวหรือไม่? มันจะส่งผลกระทบต่อความสนใจของคุณในที่ทํางานถ้าคุณหิวในตอนเช้า?
สิ่งนี้ยั่งยืนหรือไม่? วิธีการกินแบบนี้จะทําให้คุณอิ่มพอใจและมีความสุขหรือไม่? สุขภาพทางอารมณ์ของเรามีความสําคัญพอ ๆ กับการพิจารณาเมื่อคิดถึงอาหารของเรา ไม่มีจุดใดที่จะกินรูปแบบการกินใหม่ถ้าคุณไม่สามารถรักษามันไว้ได้ คุณอาจรู้สึกผิดเมื่อคุณหยุดและคุณอาจพบน้ําหนักที่ฟื้นคืนมา
คุณชุ่มชื้นไหม? มันเป็นสิ่งสําคัญที่คุณจะต้องได้รับความชุ่มชื้นเสมอแม้ในช่วงหน้าต่างอดอาหาร น้ําชาสมุนไพรหรือชาดําหรือกาแฟสามารถบริโภคได้ทั้งหมด อย่าจํากัดปริมาณของเหลวของคุณ เราขอแนะนําให้ลงทุนในขวดน้ําที่ดีที่สุดขวดหนึ่งและเก็บให้อยู่ใกล้มือเพื่อเตือนความจําให้มองเห็นให้ดื่มตลอดทั้งวันคุณยังคงกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลหรือไม่? อาหารของคุณยังคงมีผักและผลไม้มากมายโฮลเกรนแหล่งโปรตีน (ถั่วชีพจรไข่ปลา ฯลฯ ) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (อะโวคาโดน้ํามันมะกอกถั่วและเมล็ด) หรือไม่?โจนส์กล่าวเสริมว่า” การอดอาหารเป็นระยะๆ นั้นไม่เหนือกว่าการลดน้ําหนักมากกว่าการจํากัดพลังงานแบบดั้งเดิม บางคนอาจพบว่ารูปแบบการกินนี้ทํางานได้ดีสําหรับพวกเขาในขณะที่คนอื่นอาจพบว่ามันยาก ท้ายที่สุดการหาวิธีกินที่ถูกต้องสําหรับคุณเป็นสิ่งสําคัญที่สุดไม่ใช่เวลาที่คุณเริ่มและหยุดกิน”
ข้อเสนอเครื่องฟอกอากาศที่ดีที่สุดของวันนี้ สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
