โดย Maddy Biddulph เผยแพร่เมื่อประมาณ 22 ชั่วโมง ที่แล้ว
คิดจะลองอดอาหารเป็นระยะๆ 16:8 หรือไม่? นี่คือทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้
การอดอาหาร 16:8 ดีต่อสุขภาพหรือไม่? การอดอาหารเป็นระยะ 16:8 เหมาะสําหรับคุณหรือไม่?
การอดอาหารเป็นระยะ 16:8 เป็นวิธีการกินที่ จํากัด เว็บตรง เวลาที่คุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงของวันและกินอาหารภายในแปดชั่วโมงเท่านั้น บางคนติดตามอาหารนี้ทุกวันในขณะที่คนอื่นเลือกที่จะทํามันสองสามวันต่อสัปดาห์
”การอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีการลดน้ําหนักที่ได้รับความนิยมมากขึ้นและมีอาหารการอดอาหารหลาย
ประเภทรวมถึงอาหาร 5:2 ที่ได้รับความนิยม” Lucy Jones ฮาร์ลีย์สตรีทแอทโฮม (เปิดในแท็บใหม่).
แล้วมันทํางานอย่างไร? เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมด ‘ความอดอยาก’ ในช่วงที่รวดเร็วเนื่องจากระดับน้ําตาลในปริมาณที่ต่ํากว่าจะเริ่มกระบวนการ homeostatic ที่เรียกว่า autophagy วิธีของร่างกายในการทําความสะอาดเซลล์ที่เสียหายเพื่อสร้างเซลล์ที่ใหม่กว่าและมีสุขภาพดีขึ้นเช่นเดียวกับการลดน้ําหนักผู้คนจํานวนมากอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ด้วย สถาบันแห่งชาติว่าด้วยผู้สูงอายุ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและสมองและลดความดันโลหิต. หากคุณสนใจที่จะให้การอดอาหาร 16:8 อ่านต่อเพื่อหาวิธีเริ่มต้น
การอดอาหารเป็นระยะ 16:8 คืออะไร?
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16:8 เป็นที่ที่คุณอดอาหารหรืองดการรับประทานอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและกินอาหารภายในแปดชั่วโมงเท่านั้น
”การถือศีลอดได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในโลกสุขภาพและการออกกําลังกาย” คารัมดี (เปิดในแท็บใหม่). “อาหารการอดอาหารมีหลายประเภทที่ผู้คนสามารถปฏิบัติตามได้ตามความต้องการหรือเป้าหมายด้านสุขภาพของตนเอง รูปแบบการกินนั้นก่อตั้งขึ้นโดย Jason Fung, MD และในรูปแบบที่ง่ายที่สุดในการอดอาหารเกิดขึ้นเมื่อคุณสลับระหว่างช่วงเวลาของการกินและไม่กิน”
แต่การอดอาหารทําอะไรกับร่างกาย? “เมื่อเรากินอาหารกระแสเลือดของเราก็ถูกโจมตีด้วยสารอาหารในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตกรดอะมิโนและไขมันที่เรียบง่ายขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภค”
”สิ่งนี้บังคับให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะการเผาผลาญอาหารสูงซึ่งในและของตัวเองต้องใช้พลังงาน
จํานวนมาก การกินอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะกินคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน ‘ดี’ ทําให้ร่างกายของเราและเซลล์ของเราโดยเฉพาะในสถานะของการถูกส่งสัญญาณให้ทํางาน – ตัวอย่างเช่นเพื่อกําจัดผลพลอยได้ย่อยอาหารและเผาผลาญสารอาหาร
”การอดอาหารทําให้เซลล์ของเรามีโอกาสได้พักผ่อนและซ่อมแซม เนื่องจากการอดอาหารมีบทบาทสําคัญในการให้ร่างกายและระบบมีโอกาสรีเซ็ตการศึกษาล่าสุดรวมถึงการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ (เปิดในแท็บใหม่) – ได้แนะนําในที่สุดก็สามารถช่วยในความหลากหลายของพื้นที่สุขภาพ: ลดการอักเสบ, การรักษาเสถียรภาพระดับน้ําตาลในเลือด, การปรับปรุงการจัดการน้ําหนักและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง. “
Women eating together.การอดอาหารเป็นระยะ 16:8: การเริ่มต้นใช้งาน
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สําหรับผู้เริ่มต้นโดยใช้วิธีการ 16:8 นั้นค่อนข้างง่าย: เพียงแค่เลือกหน้าต่างการให้อาหารแปดชั่วโมงกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหนึ่งถึงสามมื้อในช่วงเวลานั้นจากนั้นงดอาหารในช่วงเวลานั้น คุณยังสามารถดื่มน้ําชาสมุนไพรชาดําหรือกาแฟ หน้าต่างที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสําหรับการรับประทานอาหารมักจะเป็น 12.00 น. ถึง 20.00 น. แต่ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ
มิคาลกล่าวว่า ” หลายคนจะพบรูปแบบการอดอาหาร 16: 8 นั้นไม่ยากเกินไปที่จะเริ่มต้นด้วย อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่า 16 ชั่วโมงนั้นยาวเกินไปสําหรับคุณที่จะเริ่มต้นด้วยคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอดอาหารที่สั้นลง 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นและทํางานจนถึง 16 ชั่วโมงเต็ม ”ในช่วงที่กินหน้าต่างของคุณ, ขอแนะนําให้บริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นทั้งหมด. ด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ผู้คนมักจะ จํากัด การบริโภคแคลอรี่ของพวกเขา การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้แน่ใจว่าความต้องการด้านอาหารของคุณได้รับการคุ้มครองอย่างเต็มที่”
ดร. คาร่ากล่าวเสริมว่า” ใส่ใจกับคุณภาพของอาหารที่คุณกําลังกิน เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะเลือกส่วนผสมอินทรีย์หรือที่มาจากท้องถิ่นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงสารกันบูดหรือสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายที่สามารถนําไปสู่การสะสมของสารพิษหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในร่างกาย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะอดอาหารหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงน้ําตาลสูงคาร์โบไฮเดรตกลั่นและตัวเลือกอาหารที่ไม่ดีอื่น ๆ เว็บตรง
