ความเปราะบางของสถานการณ์การจ้างงานมืออาชีพได้รับการเปิดเผยอย่างหยาบคายในช่วงการระบาดใหญ่ ใครก็ตามที่ไม่ให้ 200% ของพวกเขาจะเข้าสู่เขตล่อแหลม ในขณะที่ล้มป่วย การติดไวรัสอาจดูเหมือนอยู่เหนือการควบคุมของคุณ จำนวนวันที่ป่วยหรือโรคประจำตัวที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้นั้นอยู่ในการควบคุมของคุณ ยิ่งระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้นเท่าไร โอกาสที่คุณจะพังเพราะไวรัสและขาดงานก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ฉันกำลังระบุกลยุทธ์ที่แน่นอนห้าข้อซึ่งใช้ได้กับผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการอาวุโสทุกคนที่ฉันรักษา และพวกเขาดูแลสุขภาพและทำงานในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ดังนั้น:
ประเมิน เมื่อคุณเริ่มโครงการ คุณจะประเมินทรัพยากรและการตลาดของคุณ
ที่นี่คุณคือโครงการของคุณ ประเมินสถานการณ์สุขภาพปัจจุบันของคุณ คุณรู้สึกเซื่องซึมพลังงานต่ำเหนื่อยหลังจากนอนหลับแปดชั่วโมงหรือไม่? คุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่? คุณมีภาวะการใช้ชีวิตเช่นความดันโลหิตสูงหรือไขมันสูงหรือไม่? หากคำตอบของคุณคือใช่สำหรับข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น จำเป็นต้องมีการแก้ไขหลักสูตรและการแทรกแซง การประเมินทางคลินิกโดยการตรวจสุขภาพเชิงป้องกันกลายเป็นขั้นตอนแรกในการมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการปฏิบัติตาม
แผน . เมื่อคุณทราบถึงอาการสะอึกของสุขภาพแล้ว คุณจะสามารถวางแผนและตุนไว้ได้ง่าย จำไว้ว่าปัญหาสุขภาพใดๆ ข้างต้นสามารถนำไปสู่โรคร่วมได้หากคุณติดเชื้อ การกำจัดสิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและป้องกันตัวเองจากผลข้างเคียงของไวรัสกลายพันธุ์ ตัวอย่างเช่น ความดันโลหิตสูงที่ผันผวนสามารถทำลายไตและไวรัสที่กลายพันธุ์สามารถทำลายไตได้อีก ดังนั้นอย่ารอให้รายงานเกี่ยวกับไตของคุณผิดปกติ เพราะความดันโลหิตสูงเป็นตัวกระตุ้นให้คุณรับผิดชอบ แผนของคุณควรรวมเอาลักษณะแบบองค์รวมของการมีสุขภาพที่ดี หลักการสำคัญของแผนของคุณก็คือ: กำจัดอาหารและนิสัยที่ทำร้ายคุณอย่างไร้ความปราณี (อ่านแล้ว) ตุนตัวเลือกเพื่อสุขภาพ (อ่านผัก); ใช้เวลา 30 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อออกกำลังกาย
ดำเนินการ. อย่างที่มืออาชีพด้านปฏิบัติการทุกคนทราบ
แผนการวางที่ดีที่สุดจะผิดพลาดหากการดำเนินการนั้นต่ำ ดังนั้นหลักการของแผนของคุณสามารถดำเนินการในการแก้ไขแผนอาหาร อาหารเช้าเบาๆ อาหารกลางวันปริมาณปานกลาง และอาหารเย็นเบาๆ ไม่มีอะไรนอกจากชาเขียว คาโมมายล์ หรือชาสมุนไพร สิ่งสำคัญคือต้องกินในปริมาณที่น้อยลงเพียงเพราะว่าคุณทำงานประจำและไม่ต้องการอาหารมาก อาหารเช้ามื้อเบาๆ ได้แก่ ผลไม้หนึ่งชามพร้อมถั่ว โพฮาชามเล็ก ไข่หนึ่งฟองและขนมปังปิ้ง โรตีหนึ่งลูกและเต้าหู้สามช้อนโต๊ะ/พาเนียร์ บูร์จี ให้ปริมาณน้อย อาหารกลางวันต้องเป็นผักรวม 1 ชาม สลัดผัก โรตี 1 มื้อ หรือข้าว 6 ช้อนโต๊ะ ชามเล็ก 1 ชาม ร่างกายของคุณไม่ต้องการมากกว่านี้ หากคุณกำลังทานอาหารนอกบ้านหรือต้องการความหลากหลาย คุณสามารถมีผักจีนผัด ข้าวสวย 5 ช้อนโต๊ะและเต้าหู้หรือปลาเล็กน้อย อีกครั้งให้คำนึงถึงปริมาณ ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำเป็นเวลาที่ความอยากอาหารที่อันตรายที่สุด ดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวตอน 17.00 น. พร้อมอัลมอนด์ 10 ลูก ผลไม้หนึ่งชาม อาหารเย็นต้องมาก่อนเวลา 19:00 น. ถ้าคุณกินเบา ๆ ตลอดทั้งวัน คุณจะหิวภายในเวลา 19.00 น. คุณสามารถทำซ้ำสิ่งที่คุณทานสำหรับมื้อกลางวันในมื้อเย็นหรือทำให้เบาขึ้นได้ด้วยการทานคาร์โบไฮเดรต/โปรตีนและผักเท่านั้น ตัวอย่างอาหาร ได้แก่ อกไก่หนึ่งชิ้นกับผักสองชาม 5 ช้อนโต๊ะ quinoa ต้มหรือข้าวกล้องกับน้ำซุปผัก / ซุปถ้วยใหญ่ ปลาย่างหรือทอด 100 กรัม กับสลัดส่วนใหญ่กับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวตอน 17.00 น. พร้อมอัลมอนด์ 10 ลูก ผลไม้หนึ่งชาม อาหารเย็นต้องมาก่อนเวลา 19:00 น. ถ้าคุณกินเบา ๆ ตลอดทั้งวัน คุณจะหิวภายในเวลา 19.00 น. คุณสามารถทำซ้ำสิ่งที่คุณทานสำหรับมื้อกลางวันในมื้อเย็นหรือทำให้เบาขึ้นได้ด้วยการทานคาร์โบไฮเดรต/โปรตีนและผักเท่านั้น ตัวอย่างอาหาร ได้แก่ อกไก่หนึ่งชิ้นกับผักสองชาม 5 ช้อนโต๊ะ quinoa ต้มหรือข้าวกล้องกับน้ำซุปผัก / ซุปถ้วยใหญ่ ปลาย่างหรือทอด 100 กรัม กับสลัดส่วนใหญ่กับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวตอน 17.00 น. พร้อมอัลมอนด์ 10 ลูก ผลไม้หนึ่งชาม อาหารเย็นต้องมาก่อนเวลา 19:00 น. ถ้าคุณกินเบา ๆ ตลอดทั้งวัน คุณจะหิวภายในเวลา 19.00 น. คุณสามารถทำซ้ำสิ่งที่คุณทานสำหรับมื้อกลางวันในมื้อเย็นหรือทำให้เบาขึ้นได้ด้วยการทานคาร์โบไฮเดรต/โปรตีนและผักเท่านั้น ตัวอย่างอาหาร ได้แก่ อกไก่หนึ่งชิ้นกับผักสองชาม 5 ช้อนโต๊ะ quinoa ต้มหรือข้าวกล้องกับน้ำซุปผัก / ซุปถ้วยใหญ่ ปลาย่างหรือทอด 100 กรัม กับสลัดส่วนใหญ่กับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ตัวอย่างอาหาร ได้แก่ อกไก่หนึ่งชิ้นกับผักสองชาม 5 ช้อนโต๊ะ quinoa ต้มหรือข้าวกล้องกับน้ำซุปผัก / ซุปถ้วยใหญ่ ปลาย่างหรือทอด 100 กรัม กับสลัดส่วนใหญ่กับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ตัวอย่างอาหาร ได้แก่ อกไก่หนึ่งชิ้นกับผักสองชาม 5 ช้อนโต๊ะ quinoa ต้มหรือข้าวกล้องกับน้ำซุปผัก / ซุปถ้วยใหญ่ ปลาย่างหรือทอด 100 กรัม กับสลัดส่วนใหญ่กับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
credit : bipolarforbeginnersbook.com yankeegunner.com lacanadadealbendea.com inthecompanyofangels2.com sweetlifewithmary.com daanishbooks.com greentreerepair.com lojamundometalbr.com comcpschools.com maggiesbooks.com
